dieta na redukcji

nie wklejaj tu swojej diety bo i tak mało to da lepiej powiedz ile będziesz zpożywał b,w,t/kg(mc) jeśli węgli będziesz wcinał tyle co w ankiecie to redukcji napewno nie zrobisz dobra dieta na redukcje to carb cycling do tego: aeroby/interwały i będzie dobrze najlepsze aeroby to bieganie w terenie a nie jakieś gówniane maszyny pozdro

A sorki niedoczytałem, myśłałem, że Ci na masie zależy. Możesz sobie w takim razie brać i tcm i glutaminę razem, choć bardzoej by się na redukcji przydała. Jak będziesz redukcję/rzeźbę robił kup jakiś spalacz i antykatabolik jak bcaa. Ale przede wszystkim to trening, aeroby i dieta.

[...] zatem nie polecam kreatyny na redukcji tylko BCAA. A szczerze powiedziawszy to przez pierwsze 4 miesiące polecam pracować nad sobą na sucho bez żadnych suplementów tylko dieta i ćwiczenia wystarczą (siłownia + areoby w dni nietreningowe). ZienQ jeśli to twój pierwszy raz to w zupełności to co kupiłeś i to obciążenie Ci wystarczy. Trzeba [...]

[...] tydzien lajtowo ale od nastepmnego sie za to zabieram na pwoaznie. trening silowy wg Michail, link ponizej http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy%2DMichai%C5%82a-t47569.html dieta, obcialem ok 300kcal, zanizylem wegle na poczet bialka i tluszczy. proporcjonalnie wyglada to mniej wiecej tak: zapotrzebowanie 2800kcal - 300 = 2500kcal W = 2,5g /kg [...]

Z tego co wyczytałem z tego postu i diety typka co ma taką wagę jak ja to miał :2500-2800 kcal 210 b 90t 220 w na redukcji i pisali mu że to dobra dieta, to do mojej diety dołożyć z 500 -800 kcal w tym z 60 g tłuszczu bo mam ich mało. Zaproponuj dodatkowy posiłek lub produkt żeby było prawidłowo, z góry dziękuję.

Zbilansowaną dietą spokojnie pokryjesz zapotrzebowanie na witaminy, chyba że będziesz odczuwał jakieś mega zmęczenie, miał skurcze itp. wtedy suplementacja np. magnezem, potasem i innymi witaminami. BCAA raczej na redukcji :)

Dieta oparta na wysoko wartościowych produktach,(rzadko produkty śmieciowe typu czekoladowe płatki do mleka lub roznego rodzaju budynie instanty, a jesli juz to wliczone do bilansu kalorycznego . Węgle dostarczam głównie z ryżu,makaronu, kaszy, otrębow owsianych; białko- mięso drobiowe rzadziej wołowina, twaróg chudy, białka jaj, odżywka białkowa [...]

Siła w wyciskaniu jest bardzo potrzebna bo wyciskam w tym 5x5 tylko 60 kg (moja waga to też 60) a staż to na czysto z dietą i systematycznoscia 4.5 mies (wcześniej kalistenika, malo jedzenia (bo przecież żeby mieć fajna sylwetkę to trzeba jeść jak na redukcji) potem 2 mies z ciężarem ale to też takie machanie było.

Na redukcji tylko tracisz tłuszcz a mięśnie które zbudowałes zostaja na swoim miejscu, przyjmując oczywiście, że dieta będzie dobra.

no dieta pełna błędów np.: 1. boczek na redukcji to nie za bardzo pasuje , tak samo i tłuste mleko 2. potrafisz władować w siebie 400gr samego twarogu? nie lepiej połowę przenieść do "przed snem"? 3. uważaj z tym sosikiem raczej.. 4. wywal warzywko z przed treningowego

CO do slow mojego przedmowcy: Co do ćwiczenia to prostem używaj jak najmniejszych ciężarów i rób jak najwięcej powtórzeń... np. 8 seri po 20 pow. z odpowiednim dla ciebie ciężarem tak abyś spokojnie dawał sobie rade do końca - dla mnie to jedna wielka bzdura. niby dlaczego nalezy cwiczyc malymi ciezarami? ja na redukcji trzymam zazwyczaj lekko [...]

Dzięki. Ostatnie pytanie- będąc na redukcji i regularnie ćwicząc, robiąc w miarę dobre i intensywne treningi - nie ma nawet przy złej diecie możliwości dużego spadku mięśni? To nie jest tak, ze one sie spała do puntu wyjścia? Zasada jest prosta dieta prawidłowa = znikomy spadek masy miesniowej

[...] te kalorie? Trzymaj się określonego deficytu i już, a nie baw się i nie przeskakuj z dnia na dzień o 600 kcal - BEZ PRZESADY. Ogółem to jest nadal słabo zbilansowana dieta, bo czy naprawdę nie możesz ogarnąć jakiegoś ciekawego posiłku i musisz sięgać po odżywkę tak wcześnie? Po co Ci ta oliwa na redukcji? Dorzuć sobie ryżu trochę, bo masz [...]

dokładnie, dieta na 0 (jaka ci pasuje) + siłownia i ew. + aero/hiit i masz fat z głowy i do tego mięśnie, a za tym zw. metabolizmu itd. poza tym po dłuższej redukcji dobrze (wskazane) jest zrobić reset metaboliczny na 0 lub na lekkim +. pozdrawiam

Proponuję najpierw dietę redukcyjną do poziomu, w którym sam sobie będziesz się podobał. Potem jakaś ogarnięta dieta na masę, aby jeszcze bardziej polepszyć sylwetkę. W tym wszystkim przydałyby się treningi FBW na start, i na redukcji, dodatkowe treningi aerobowe lub interwałowe. [...]

Jak masz w dodatku szybką przemianę materii to tym bardziej 6x w tyg to za dużo. Ja na masie mam 4 treningi split. Na redukcji 12 dla porównania. Wiem ze jak się wkreciszw te 6x w ttygodniu to ciężko się przestawić na 4 bo po prostu się nudzi, ale tak będzie dla ciebie lepiej. 4 porządne treningi i dobra dieta i urosniesz jak na drożdżach :).

[...] dluga regeneracja i nie dlatego pytam o witaminy i cos na regeneracje, planuje po skonczeniu redukcji cykl masowy na ktorym chce zeby po prostu wszystko gralo mianowicie dieta na 100% do tego witaminy i cos co przyspieszy regeneracje po intensywnych treningach. Ogolnie jem codziennie warzywa to tak w temacie witamin ( glownie marchew i [...]

nie, no dieta tak mi kolega napisał tą diete no i podobno bardzo dobra na redukcji i sam ją stosował Zmieniony przez - domino250 w dniu 2012-04-03 17:45:41

[...] autorze jest zbędne. Na masie nie trzeba używać bcaa, bo ilość białka i ilość składników odżywczych już odpowiednio chroni mięśnie przed katabolizmem. Jesz posiłek po treningu i to starczy. W ogóle dieta to podstawa. Bcaa jest używane na redukcji, bo właśnie wtedy aminokwasy są najbardziej potrzebne po wysiłku ze względu na deficyt kaloryczny.

a co to za znaczenie jaka to jest dieta? duze znaczenie bo na redukcji zazwyczaj jest o wiele trudniej walczyc z glodem niz na masie....